足首から股関節、背中を楽にする簡単エクサイズ
こんにちは、手島健次です。タイ・バンコクのスクンビットソイ22にあるホリデインバンコクホテル1階でリリーブクニックを行っています。今日は、足首の簡単なエクササイズを通じて、股関節や背中全体を楽にする方法をご紹介します。
目次
エクササイズの方法
このエクササイズは非常にシンプルで、アキレス腱の部分から行います。
- ポイントの設定: 足のアキレス腱の部分に、軽く指を置きます。力を入れず、皮膚の下の組織が少しだけ動くくらいの軽いタッチで行います。
- 足首の動かし方: 指を置いた状態で足首を動かします。この時、皮膚の下で組織がウニウニと動くのを感じることができます。ここで重要なのは、強く押しすぎないことです。あまりにも強く押してしまうと、実際の動きを感じ取ることができません。
- エクササイズの継続: 同じ手法を何回か繰り返します。皮膚の奥の動きがなくなったら、次に脇を閉じる動作を加えます。このシンプルな追加動作で、再び皮膚の奥で組織が動くのを感じることができるでしょう。
- 効果の確認: このエクササイズを行った後、股関節の動きがスムーズになり、背中も少し楽になることを感じるはずです。特に股関節が硬い人には効果が明確にわかるかもしれません。
まとめ
このエクササイズは、特定の時間や回数を設定する必要はありません。効果があるかないか、自分で感じながら続けてみてください。劇的な変化は期待せずとも、「なんか楽かな」と感じる程度の改善を体感できるでしょう。
気持ちが良いと感じたら、ぜひ続けてみてください。エクササイズを終えた後の、自身の体の変化に注目してみてください。