足の前側の筋肉のゆるめ方 |バンコクのゴッドハンド整体 リリーブクリニック
今日は「足の前側の筋肉のゆるめ方」について解説します。
この筋肉が硬くなると姿勢や体のバランスが崩れるため、ゆるめて柔らかくすることが重要です。
特に腰痛や肩こり、ストレートネックにも関係があるため、簡単な方法でゆるめる方法をご紹介します。
目次
足の前の筋肉「大腿四頭筋」が硬くなるとどうなる？
足の前側には「大腿四頭筋」という筋肉がありますが、硬くなってしまうと以下のような影響が出ます。
- 出っ尻や出っ腹のような姿勢になり、体幹に力が入りにくくなる。
- バランスをとるために首を使うことで、ストレートネックにつながる。
このように、足の筋肉の硬さが姿勢や首の状態にも関係してきます。そこで、足の筋肉をゆるめることで、腰痛や肩こりの改善、体のバランス向上も期待できます。
必要な道具
用意するもの
- けん玉の玉くらいの大きさの硬いもの（瓶やボールなど）
- タオル
これらを使って、簡単に足の前側をゆるめていきます。
足の前側の筋肉をゆるめる方法
1. 準備
- 瓶やボールをタオルで包みます。
- このタオルに包んだ瓶を「前もも中央より少し上」と「膝の少し上」の2か所に当てます。
2. 筋肉のポイントに当てる
- タオルで包んだ瓶を前ももの真ん中あたりに置き、寝転がって圧をかけます。
- 「痛気持ちいい」程度の強さで、リラックスできるように圧を調節してください。
- この状態で 2分以上 維持します。
筋肉が緩むには90秒以上の持続的な圧が必要です。余裕があれば、20～30分ほど続けても効果的です。時間が経つと痛みが和らいできて、筋肉が徐々に柔らかくなるのを感じられるでしょう。
3. 膝上のポイントで行う
次に、膝の少し上に瓶を置いてゆるめます。
- このとき、膝は軽く伸ばしておくと、筋肉にしっかり刺激が届きます。
- 横向きで寝て、上の足を使って体重のかけ方を調整します。こちらも「痛気持ちいい」強さで2分以上行います。
効果
この方法で、腰痛や肩こり、ストレートネックの改善に加え、前ももの張りを軽減する効果も期待できます。また、足が細くならないというお悩みがある方も、筋肉の緊張が原因のことが多いので、ぜひ試してみてください。
以上、足の前側の筋肉のゆるめ方でした。リラックスした状態で筋肉をゆるめ、体のバランス改善に役立ててみてください。
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手島健次が経営するバンコクのリリーブクリニック
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