ぎっくり腰の緊急対処法でバスタオルを使用した自宅での簡単な方法
こんにちは、手島健次です。タイ・バンコクにあるホリデーインバンコクホテルのリリーブクニックで活動しております。今日は多くの方が経験するかもしれない「ぎっくり腰」について、動けないほどの痛みに対する緊急対処法をご紹介します。
目次
ぎっくり腰になった時の対処法
ぎっくり腰、本当に動けないほどのぎっくり腰になった時 どうしたらいいですかというご相談を受けたので 、その対処法を一つご紹介したいと思います。
使用するもの
- 普通の大きさのバスタオル1枚
手順
１，バスタオルの準備: バスタオルを丸め、その後、折りたたんで厚みを作ります。
２，バスタオルの設置: 丸めたバスタオルをおへそと恥骨の間、下腹部に置きます。
３，寝る姿勢: バスタオルを置いた状態で、うつ伏せになります。これにより腰にかかる圧力が和らぎます。
痛みの調整
- 痛みが強い場合は、バスタオルの厚みを調整し、痛くない程度にします。
- 痛みがある程度我慢できる状態で、深呼吸ができればそのままの姿勢でリラックスしてください。
長時間の安静
私自身も腰痛がひどい時、この方法で40分から1時間はそのまま寝ていました。痛みが和らぐまでじっとしていることが重要です。
最後に
このバスタオルを使った方法は、ぎっくり腰で動けなくなった際の一時的な対処法です。
本当に動けないほど痛い場合、これぐらいが一番の エクササイズになると思うので もしよろしかったらやってみてください。