足のむくみ。気になる方へゆるめるエクササイズ。前屈も楽になる。

足の筋肉

足の筋肉は、とにかくいっぱいあります。

とにかく、すごいいっぱいあります、なおかつ、短いのに硬い。

それを無理やり動かそうと思ってもなかなか動かせないし伸びないという特徴があるのでとても難しいです。

けど、ポイントっていうのがあるので、それをやっていきたいと思います。

やって欲しいエクササイズ

まずやって欲しいのが、この（したの写真の指差しているところ）のきわきわ・・・

ここのところの骨のすぐきわ、本当にすぐきわ・・・痛いところ結構あります。軽くやっても結構痛いです。

痛かったら痛いところを抑えて足の親指をこのように（上下に）動かします。

これは、テレビ観ながらでもいいし、靴下履いてでもできるので、靴下履いたままやってもらってもOKです。

90秒以上やると筋肉を緊張させるシナプスという物質が出なくなる。

もしやれるなら２分以上軽く押しながらつまんでやってもらえるといいです。
なぜ２分かというと、90秒以上やると筋肉を緊張させるシナプスという物質が出なくなってきます。それから筋肉はゆるみだしてきます。どうせやるんだったら２分くらいやれるといいですね。

次に狙うポイントとは？

次に狙うところは、かかとのココ（下記、指差しているところ）。

くいくいくいって動くんですね、そこを抑えながら・・・そこから指4本くらい上の骨のきわきわに硬いところがあります。

足がむくんでいるとグジッという感じの脂肪細胞が集まっています。

くるぶしのきわを抑えながら、指４本上の骨のきわを押さえます。

（もう一度繰り返して言うと）くるぶしのきわを押さえながら、指4本分上にある骨のきわきわも同時に押さえる。

押さえながら、持っている足全体を動かします。手で動かしてもいいし、足（の力）で動かしてもいいです。

これで、何が起こっているの？

これをすることで何が起こっているの？

筋肉のラインというのがあるのですね。ディープフロントラインという内側の筋肉。

ここ（この内側のディープフロントライン）に刺激を加えています。

これをきわきわに沿って、（各押さえるポイント）10回づつくらい、やってみてください。

これをやると前屈がとても楽になります。３カ所１０回づつくらいやりました。

すると・・・やった右だけ柔らかい（笑）

もし、よかったらやってみてください。　以上です。