背中（肩の後ろ）の痛みのある方向け、背中の筋肉をゆるめるストレッチ

背中（肩の後ろ）が痛いけれどどうしたらいいですか？

背中（肩の後ろ）が痛いけれどどうしたらいいですか？という問い合わせが来ましたので、今日は、背中の筋肉・・・・痛い方、全部痛いです・・・のストレッチをお伝えしたいと思います。

また、さらに、この筋肉（下写真）、ストレッチとても難しいです。

そして、あとこの筋肉。

あと、この筋肉の奥の、この子たちもだいたい、筋肉が伸びた状態で固まっています。それを痛いので動かそうと思っても痛いのでできないという方が多いです。

なので、今日は、そこをゆるめる方法をお伝えしようと思います。

ゆるめる方法：セッティング

今日は、これを使います。このぐらいの瓶でもできます。できるだけ硬いものがいいですね。あと、タオルを使います。

タオルの真ん中くらいに入れます。

自分の痛いところに当たるようにセットします。

あとは、自分が寝て、気持ちいいところ・・・多分痛い人はすごい痛いですね・・・に自分で合わせて下さい。

痛ててててて・・・

ゆるめる方法：実践

そこのところで、自分が痛いけどリラックスできる強さにする。痛くて息が止まる強さは痛すぎると思って下さい。深呼吸できる強さに調整して下さい。自分の体重でかかる負荷も自分で調節をして下さい。

そのまま、気持ちいいところで動かして・・・これがストレッチになってきます。

もっとやりたいな、けど痛いという人は、反対の手を使って、手を持って動かしてあげて下さい。こっちの手（右手）は、力抜いています。力抜いた状態で、動かして上げて下さい。これがストレッチになります。

時間は、２分以上、できれば行なって下さい。痛いけれどリラックスできる強さであれば、何分やっていても悪くなることはありません。

（肩の後ろの）きわきわのところ(左手で触っているところ）ね・・・、ここに当てて・・・痛ててててて・・・痛〜・・・このまま寝ます。これがストレッチになっています。

もし、よかったらこんな感じでやってみて下さい。以上です。