股関節・腰のエクササイズ
目次
このエクササイズの目的は普通のストレッチとはちょっと違う
今日は、腰の体操をやっていきます。このエクササイズのメインは何かというと、エキセントリックという緊張しながら伸ばすというのを目的にします。普通のストレッチとはちょっと違います。
やり方としては、足を４５度に曲げます。
で、カエルの姿勢をとります。
この時に股関節が硬いとこうなってしまいます。
じゃなくて、そのまま、膝とつま先が同じ方向。
もし、痛かったら腰浮いていて構いません。（腰を）下げなくてもいいです。この位置でいいです。
まずは、ここからやっていきます。
エキセントリックのやり方
やり方としては、（前の写真の姿勢から）まず跳びます。
跳んでゆっくりしゃがみます。
できればお風呂場などのちょっと不安定な場所でやってほしいです。
なぜかというとほんの少しだけ緊張した状態でしゃがんでほしいです。そのためには、何もないフラットなところで跳んで普通にしゃがんでしまうとエキセントリックが入らないのですね。緊張したまま伸ばすということができません。
なので、ちょっと怖いなあという感じのところで跳んでしゃがんでほしいです。
注意点
注意点としては、①跳んで（着地の時に）どん→②でしゃがむ、（①と②が別々のアクション）のではなくて、（※補足：下記２つの写真が別々の動作ではなく、連続した動作になるようにする）
跳んでそのまま、（腰のあたり）は曲がっていて構いません。伸ばしきり必要はありません。
ジャンプも１センチで浮けばいいです。１０センチ跳ぶこともありません。ほんのちょっと浮けばいい。
これは回数は特に決めません。筋肉のどこか疲れてから５回行なって下さい。
私の場合、調子がいいと２０回くらい。疲れていると８回くらいで疲れちゃいます。なので、回数ではなくて、身体に訊いて行なって下さい。
以上です。